有人说，膝关节的平均寿命是60岁？
是真的吗？
那60岁以后，人生要怎么度过？
关节可能因“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！
那怎么避免“用”错呢？
通过三个简单测试，看看膝关节好不好。
1、膝关节检测
单腿站立，下蹲，膝关节成90°，如果出现了疼痛或不稳，说明膝关节软骨退化、磨损。
注意：做这个动作时，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。
2、30秒坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下
3、上下楼梯时，关节的感受
膝关节炎在逐渐加重过程中，患者的感受是不同的。
先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。
如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。
女性绝经后，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。经常跪地做家务，对膝盖损伤较大。
30岁和50岁
膝关节的两道坎
1、30岁以前
30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”。
由于年轻人活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
2、30~50岁
30~50岁，膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。
这病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有在运动后会感到酸痛的。
3、50岁以上
50岁以上，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩，使得对膝关节的保护能力减弱。
长期的负重，也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
1、那该怎么治疗？
要想图快，今天吃肉明天长胖，那就换个髌骨，或者打玻璃酸钠，又好又快……
如果不想开刀，想调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复的话，这里教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。
这个动作叫做静蹲，和蹲马步有点像。
2、具体动作
要点1：找靠墙位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和同肩宽，脚尖正向前，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍高一点。如果不疼，最好能蹲到90度。
调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；
再坚持一会，会感到肌肉充血灼热的感觉；
然后酸疼发胀，再然后就是累得发抖。
累得坚持不住，只好站起来了。
达到这样的状态后，再缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
不同的角度，难度逐渐加大。
小提示：
建议每天用10分钟练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可。
好方法，就是静蹲。
3、适量的走路
走路，是非常好的运动。
但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便，可以帮助保护膝盖。
4、尽量坐高凳子
有膝关节疾病的患者，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为宜，可以减少膝盖的磨损。
5、想要膝盖不痛，走路自如的，除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外，一定要加上聚香堂膏药+九龙通络方。
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文章转载自微信公众号：聚香堂健康产品研究基地
