不良生活习惯造成它的缺失，会引发关节疼痛等一系列疾病。这样做，才健康。

缺钙的原因

　　1、久坐电脑前

　　一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个目前是所有年轻白领的工作状态，也因为这样导致各种身体问题。

       长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

　　2、爱喝咖啡

　　上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。

       过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。

       3、不爱运动

　　年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家宁愿2天不出门也不会想起运动健身。常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

　　4、节食减肥

　　身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食。在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。

       此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

　　5、挑食厌食

　　挑食厌食一般都是小孩的问题，但我们是无意识的挑食，其实并不是说你特意的不吃这不吃那，而是因为你每天身体需要摄取的营养素达不到，现在人都爱去餐馆吃饭，懒得在家做，上班一族中午一般都以盒饭代替。常年这样吃，不挑食的也变的挑食了。

       毕竟快餐不够营养，多吃对身体不好，每天所要摄取食物营养不够，导致各种元素的缺乏，钙的摄取量就远远达不到。

　　6、很少晒太阳

　　常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙。晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收。阳光，可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。

       如果终日吸收不到阳光，很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

　　缺钙吃什么

　　1、豆腐

　　4盎司含120~390mg的钙。每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙，与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

　　2、熟黄豆

　　每半杯含100mg的钙。黄豆能增加膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙，能为一餐锦上添花。

　　在豆制品中，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

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　　3、芝麻(烤过的)

　　1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻，就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

　　4、菠菜

　　每半杯含120mg的钙。每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜，有助构建肌肉铁的来源之一。另外，还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

　　结语：平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中应该多做身体方面的运动，多吃一点有营养的食物，一旦出现了缺钙的症状，要及时的缓解。