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从小时候站直就能轻松摸到脚尖,到年纪大了弯腰都非常困难,“筋” 的老化,是身体衰老的重要标志。其实,“筋”老化不仅让柔韧性变差,还可能连累身体其他部位。
什么是筋
在中医学中,人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”,古语有云“筋长一寸,寿延十年”,因此,筋尤为重要。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴,包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。
通俗来说,“筋”就是连接关节、肌肉,主司运动的组织。
当我们步行时,可使全身关节筋骨得到舒展,有利气血流动、肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健,促进身体新陈代谢,提高肌体的抗病能力。
白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏.....长期一动不动的姿势,使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态,很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。
筋老了,即出现“筋缩”,也就是筋变短了,会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象非常普遍。
通过以下症状进行自查 ↓
1.颈部紧痛
2.腰强直痛
3.弯腰很困难甚至无法弯腰
4.背紧痛
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
7.长短腿(双下肢长短不齐)
8.脚跟有放射性的牵引痛
9.步伐开展不大、密步行走
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉
11.大腿不能抬举或不能横展
12.身体不灵活
13.肌肉收缩或萎缩
14.手不能正常伸屈
15.手、脚、肘、膝活动不顺
上面的15条症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。
爬 墙 摸 耳
面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。
天 王 托 塔
坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松, 两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。
开 门 见 喜
利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行 头直立, 两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后, 腿尽量伸直;用力伸展双臂, 直至有紧绷感, 以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。
金 鸡 独 立
双脚分开与肩同宽, 两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟: 然后换腿进行 重复3次。
没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立, 右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。
“拉筋”运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要循序渐进,以免适得其反!
从小时候站直就能轻松摸到脚尖,到年纪大了弯腰都非常困难,“筋” 的老化,是身体衰老的重要标志。其实,“筋”老化不仅让柔韧性变差,还可能连累身体其他部位。
什么是筋
在中医学中,人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”,古语有云“筋长一寸,寿延十年”,因此,筋尤为重要。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴,包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。
通俗来说,“筋”就是连接关节、肌肉,主司运动的组织。
当我们步行时,可使全身关节筋骨得到舒展,有利气血流动、肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健,促进身体新陈代谢,提高肌体的抗病能力。
白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏.....长期一动不动的姿势,使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态,很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。
筋老了,即出现“筋缩”,也就是筋变短了,会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象非常普遍。
通过以下症状进行自查 ↓
1.颈部紧痛
2.腰强直痛
3.弯腰很困难甚至无法弯腰
4.背紧痛
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
7.长短腿(双下肢长短不齐)
8.脚跟有放射性的牵引痛
9.步伐开展不大、密步行走
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉
11.大腿不能抬举或不能横展
12.身体不灵活
13.肌肉收缩或萎缩
14.手不能正常伸屈
15.手、脚、肘、膝活动不顺
上面的15条症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。
爬 墙 摸 耳
面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。
天 王 托 塔
坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松, 两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。
开 门 见 喜
利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行 头直立, 两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后, 腿尽量伸直;用力伸展双臂, 直至有紧绷感, 以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。
金 鸡 独 立
双脚分开与肩同宽, 两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟: 然后换腿进行 重复3次。
没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立, 右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。
“拉筋”运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要循序渐进,以免适得其反!
文章转载自微信公众号:聚香堂健康产品研究基地