都说“陪伴是最长情的告白”
沈阳有一对夫妻
十年以来
每天坚持运动锻炼10公里
但爱运动的他们，
却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
原来这一切都是因为
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10年前
64岁的路女士患糖尿病
爱妻情深的丈夫华先生
陪糖尿病妻子暴走十年
并且夫妻双方都密切关心彼此的身体
详细记录各项指标
10年后，
但没想到的是，随着年龄的增长，
夫妻双双关节逐渐出现
疼痛、肿胀且反复发作，
路女士还伴有半月板撕裂
尤以晨起刚走路，以及长时间行走之后更为剧烈。
疼痛评分高达10分，
相当于女性生孩子时的分娩痛。
病痛阻碍了两人的旅游梦，
也严重影响了他们的日常生活。
经检查，
夫妻俩的膝关节均严重变形
经过精心准备，
日前，
同一天内夫妻俩
成功实施了膝关节置换手术。
那么，问题来了
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对于中晚期的很多患者，由于疼痛难忍，保守治疗效果也差。
这时，患者常常拿着一个膝关节的核磁片子（往往拍照的效果还不好，对于疾病诊断确实存在一定的难度）来咨询，问是否需要膝关节置换手术。
其实关节置换术
是一个最终的治疗，
创伤也比较大
因为关节置换的假体是人工材料，
这些材通常使用寿命为20年左右
所以，大家一定要
在早期就做好膝关节保护
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1.改变活动方式
在考虑手术之前，应积极采取非手术治疗，包括消炎镇痛药，少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。
膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。
想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：
1.健身前充分热身；
2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；
3.谨慎选择运动项目，游泳、慢走的冲击力较小；
4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。
2.改变快走运动姿势
大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
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文章转载自微信公众号：聚香堂健康产品研究基地
