经常落枕要当心，你的颈椎正在加速退化

有一种现象，一种姿势，充满大街小巷，饭店、咖啡屋、地铁、公交车，甚至是家中，熟悉吗？

      于是了，好多人，就出现了“落枕”的状况。

落枕，一般会出现在早上起床的时候，一侧脖子酸痛，酸胀，甚至胳膊都抬不起来，不能转头。有一部分人落枕可能比较严重，会出现头晕头痛、手指麻木等，并且落枕频繁发生，此时就应该引起重视了，因为你的颈椎可能已经出现损伤。

偶尔发生落枕，可能是由于睡觉时枕头的高度不合适、睡姿不良、颈部着凉、长时间的伏案工作等原因造成，可以用以下方法进行缓解。

1、热敷颈部

当出现落枕时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子或者后脑勺处。因为热敷有助于血液循环，能够有效的缓解落枕的情况。

2、伸缩颈部

首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处稍作停留，然后脖子向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次左右。

3、低头仰头

首先向下低头，停留5秒后回到中立位，后慢慢仰头，同样停留5秒钟后回到中立位。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

4、耸动拍打双肩

两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

按摩颈部

可以先把双手搓热，然后轻轻放在脖子酸痛的部位进行按摩。注意按摩的时候不可以太用力，只需要轻轻的按摩几分钟直到发热即可。

若落枕长时间不缓解或频繁发生，建议及时到医院就诊，如果是颈椎问题，建议中药治疗，盲目就医，最后受苦的是自己。