一招一式养五脏，在保健养生的行家看来，只有越简单、越便于操作的方法，才有利于长期练习，效果也才能达到最好。
下面5个动作，选择一个坚持都大有裨益。如果只是看看，那么会错失很多强身健体、延年益寿、防病治病的机会。
单举手臂这个动作，源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。
“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。
所以，调养脾胃的关键，是使其符合脏腑气机的变化规律。
具体做法是：
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；
然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，
两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；
略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿呢！
肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。
模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。
这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。
具体做法是：
两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；
左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；
接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴。
八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，
人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就
开始休整，发挥其藏血之功。
在闭目的同时可配合眼功练习，能
够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛
干涩、眼肌疲劳等症状。
“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、
迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，
迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼
睛干涩则是肝的精血不足。
因此，传统养生非常强调闭眼养肝。
具体做法是：
轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。
踮起脚尖，可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。
不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
具体做法是：
踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行；
次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。
注意：
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒。
建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。
解心疾的关键，是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。
具体做法是：
眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；
把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；
5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。
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文章转载自微信公众号：聚香堂健康产品研究基地
