什么是骨盆前倾？
骨盆前倾时，腰椎前凸的角度会变大，故腰部可能会有前凸弧度。
这可能会导致腰椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加。
在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。
骨盆前倾会导致什么问题？
在某些情况下，骨盆前倾会引起腰痛，脊椎疾病，髋关节疼痛，内脏下垂等问题，所以务必要去重视。
骨盆前倾如何自我矫正练习
动作一：骨盆后倾训练
背部平贴墙面，脚后跟距离墙面6英寸远
让下背部靠墙，保持肩膀跟臀部都在紧靠墙壁，注意膝盖伸直，
维持姿势10秒钟，放松，练习10次
这是最重要，而且最有帮助的一个运动，并且在不同的骨盆运动中都会用到。
这个动作，需要运用腹部与臀部（收缩腹部、挤压臀部）肌肉，慢慢矫正前倾的骨盆。
动作二：屈肌伸展
采半跪姿，左弓右箭，右膝屈地
腰腹向前扭动，保持背部挺直，直到右边的肌肉有收缩感
维持伸展姿势1分钟，换腿练习
每边重复两次
动作三：下腹收缩运动
平躺，双脚在空中伸直抬起
双脚下降，保持膝盖伸直，直到下背部与地面接触
尽可能保持姿势，让下背部伸展
回到起始姿势，重复2组，20次
动作要领再于运动第一个运动中的后倾动作，保持腰背的腰力，有助于矫正骨盆周围的肌肉。
动作四：桥式踢腿
平躺，膝盖弯曲
抬高臀部，拱起下背部
保持姿势，伸直其中一只腿，保持5秒
踢完后换腿
回到起始姿势，重返2组10次
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文章转载自微信公众号：聚香堂健康产品研究基地
