久坐不动，肩颈酸、腰背痛、腿脚麻怎么办？教你几个小动作，不酸不痛不麻精力十足

都知道久坐危害大，可是坐班族面对工作无能为力。

那么，久坐怎样保护自己的身体、如何减轻久坐的危害呢？

1. 高抬手臂（20次）

   
   

原地踏步的时候，手掌向上推出去，手掌收回来时大拇指差不多要碰到肩膀。同时托举物体，可以加大难度。

2.踢三头肌（20次）



弯腰大约与地面成45度，弯曲肘部。然后把手伸到后面，就像举重一样。

3、绿巨人（20次）






保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把手臂像翅膀一样向后移动，尽量碰到肩胛骨。
4.转腿筋（20次）
                     
手肘处弯曲胳膊。当伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，当脚抬起时，手就会下降。
5.抬起膝盖（20次）
                     
当手臂向下时，要把膝盖抬起来。

6.哈利路亚（20次）



两手向左挥动手臂，高过头顶。换腿时手臂向下，向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）
                      
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）
                      
将手搭在桌子边缘，与肩宽，腿在身后，用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）
                     

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动。

最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。

10.跳蹲（10次）
                    

弯腿成半蹲，手臂在身后，然后跳跃，摆动手臂，就像在庆祝。
11.椅子升降（10次）
                    

把腿放在面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把自己抬起来。




12.步行（10分钟）

                   

文章转载自微信公众号：聚香堂健康产品研究基地