人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐，而是蹲。

所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，能对身体起到养生效果。

下蹲时，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛。可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

下蹲运动，还可消耗脂肪。

因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同。虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。

乞丐蹲，只要坚持，受用无穷。

双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地。腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

女士两脚并拢，屈膝下蹲。

男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：

每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。

浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。

饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。

练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。

双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。

但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。

将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。

最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。

弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

蹲走减肥、调理男科女科病

蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。

当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处。

每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

注意事项：

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。

起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，给所有朋友都看看吧！